פוסט מס’ 5 בסדרה “לשמור על עצמך בתלת  מימד”, תחום – פעילות ספורטיבית 

אורחת הבלוג:

שירלי גולדשטיין, מורה בכירה לאשטנגה וויניאסה יוגה, מומחית ביציבה, מדריכה ביוגה טיפולית

הרומן שלי עם היוגה לא התחיל ממבט ראשון. אם הייתם שואלים אותי לפני כמה שנים מה דעתי על יוגה, הייתי עונה שבעיניי זה שעמום מחץ, שפשוט לא מתאים לאופי התזזיתי שלי. אבל – מסתבר שטעיתי ובגדול!

אמנם לא הפכתי ליוגיסטית מושבעת שמתחילה כל יום באימון יוגה ומדיטציה עם זריחה, אבל אני מחוברת לזה מאוד ומבינה את חשיבותה לגוף ולנפש. אני מתאמנת בסך הכל פעם-פעמיים בשבוע, אבל חשוב לי לחלוק אתכן את חוויית היוגה שלי, כי אני עדיין שומעת מהרבה אנשים שהם לא אוהבים ולא "מתחברים" ליוגה. העניין הוא שאי אפשר להתחבר למשהו שלא מבינים ויוגה בעיניי היא כמו שפה זרה, שצריך ללמוד כדי להבין.

הרבה מעבר לאימון גופני

היוגה – אמנות עתיקה המשלבת תנועה, נשימות ורוח – החלה את דרכה בהודו כ-400 שנה לפני הספירה, אך העולם המערבי החל להכיר אותה בהדרגה רק מהמאה ה-19. היוגה אומצה על ידי העולם המערבי סופית בסוף שנות ה-70, תחילה על ידי ילדי הפרחים ובהמשך על ידי כל מי שחיפש ומחפש דרכים לחיבור בין הגוף לנפש.

למרות שחלפו כבר עשרות שנים, עדיין נהוג להתייחס ליוגה כאל אימונים גופניים נטו – אבל זה הרבה מעבר לכך. וגם אם אתם לא מתכננים להמיר את הדת לבודהיסטית, עדיין תוכלו לחזק את הקשר בין הגוף לנפש שלכם באמצעות יוגה.

אני מתאמנת זה 4 שנים. ההתחלה לא הייתה חלקה, כמו שאמרתי. ניסיתי הרבה מורים והרבה קבוצות – ולא הבנתי כלום, עד שהחלטתי לנסות שיעורים פרטיים. גם במקרה הזה לא הצלחתי להתחבר מהשיעור הראשון, אבל לא התייאשתי כי הרגשתי שהגוף שלי צמא לזה.

שירלי גולדשטיין מאמנת אותי כבר 4 שנים. ביקשתי משירלי לענות על כמה שאלות, כדי לאפשר גם לך להכיר מקרוב יותר את השפה הזאת, שפת היוגה.

שירלי, האם חייבים להיות גמישים או לדעת לעמוד על הראש לפני שמתחילים באימונים?

"ממש לא. את לימוד היוגה אפשר להתחיל מאפס. ובאופן כללי, גמישות המפרקים פחות חשובה מיכולת ראייה פנימית למשל. יוגה פועלת במקביל על הגוף והנפש ולכן בכל שיעור אנחנו מתחברים לעצמנו, מקשיבים לעצמנו ולומדים על עצמנו דברים חדשים".

חשוב לציין שבלימוד יוגה עם מורה, אחד על אחד, לא תצטרכו להתנסות בתנוחות שעוד אין באפשרותכם לבצע אותן (ואגב, גם אני עדיין לא מצליחה להיכנס לכל התנוחות!), או להרגיש לא בנוח כאשר כל מי שמסביבכן מצליחה די בקלות.

איך יודעים שהמדריך שבחרתי לעצמי הוא מדריך שיוכל ללמד אותי באופן  הטוב ביותר?

"קודם כל – חפשו השראה. מדריך יוגה טוב צריך להיות עבורכם דמות שגורמת לכם לנוע קדימה, ללמוד, להתנסות, להסתקרן, להתעניין וכמובן להתחבר אל האני הפנימי שלכם. אל תתביישו לשאול שאלות, למשל: במה שונים השיעורים של המדריך הספציפי משיעורים של מדריכים אחרים?

"כדאי לברר לגבי ההמלצות שלו על תדירות התרגול. בדרך כלל בתחילת הדרך מומלץ לקיים שניים או אפילו שלושה מפגשים בשבוע. תראו אם קיימת ביניכם כימיה, כי מדובר בבן אדם שתבלו במחיצתו בין שעתיים לשלוש כל שבוע.

"תתנסו, אין ספק שאין חכם כבעל ניסיון – ניסיון יוביל אתכם בדרך נכונה. כמו כן, ישנם סוגים שונים של יוגה – דינאמיים יותר, כמו אשטנגה ודינאמיים פחות. כמובן, כדאי להחליט לאיזה סגנון אתם מתחברים יותר".

למה צריך יוגה בכלל? יש כל כך הרבה אפשרויות בעולם הספורט.

"יוגה היא הרבה יותר מספורט. לימודי יוגה משרים עליכם שלווה, רוגע, מכניסים אתכם לאיזון. כמובן, אין לשלול את היתרונות של היוגה לבריאות גופנית וחיטוב, אבל השלווה והרוגע הם ערך מוסף נהדר, לא כך? במיוחד בקצב החיים המשוגע שלנו".

האם אפשר לתרגל יוגה עם עודף משקל?

"בהחלט! לעתים קרובות, עודף המשקל פוגע לנו גם בביטחון העצמי. תרגול יוגה, כמובן בשילוב עם המלצות תזונתיות נכונות ופעילויות גופניות נוספות, יכול לתת לכם הרגשה טובה. תאמינו או לא, הביטחון העצמי שלנו עולה ככל שאנחנו ניישר את הגב, נפתח את בית החזה וניקח נשימות עמוקות. השינוי שקורה כמעט מיידי ואיתו כמובן תחושת הסיפוק מההשקעה העצמית".

מה תמליצי למי שרוצה להתחיל לתרגל יוגה?

"קודם כל, להתאזר בסבלנות. לימוד יוגה, כמו כל דבר, זה תהליך. ולכן לפעמים הצעדים שלכם יהיו צעדי ענק ויכללו הצלחות רבות ולפעמים דווקא צעדים עקב לצד אגודל, כמעט בלתי מורגשים. אבל בסופו של דבר – ברגע שהמטרה תהיה ברורה, אתם בדרך להצליח.

"אל תהיו תחרותיים, אל תקפצו מיד לבצע תנוחות מורכבות, כי הדבר עלול לגרום לכאב מיותר ואף לפציעות. זה הזמן להתחיל להקשיב לאינטואיציה שלכם, כי אין כמו תחושת בטן שלנו, כדי לגרום לנו להתפתח ולגרום לשינוי בחיים של עצמנו".

לפרטים על אימונים עם שירלי לחצו על הלינק המצורף: https://lp.vp4.me/g4e6

וכמה מילים ממני, לסיכום:

הרבה שואלים אותי מה עושה לי היוגה, והנה התשובה: אני מרגישה ממש מכורה לתחושות שלי אחרי האימון – תחושות של קלילות בגוף, תחושת פתיחות המאפשרת נשימות עמוקות ומלאות יותר, חיבור והבנה של הגוף שלי, חיבור חזק יותר ובטוח לקרקע – וכל זה גורם תחושה של רוגע וביטחון עצמי.

ואגב, אין אדם שלא צריך לחזק את הביטחון העצמי שלו, גם מי שנראה לך הכי בטוח בעצמו – זקוק לחיזוקים!!!

***

האם הצלחתי לשכנע אותך לנסות לתרגל יוגה? ספרי לי מה המטרה שאת רוצה להשיג על ידי התרגול? ספרי לי בתגובות!

שלך,

LJ

  אני לובשת: @adidasisrael

צילום: @evagermanstudio